SINGLE POST

តើអ្នកញ៉ាំអាហារសម្រន់ពេញមួយថ្ងៃទេ? តើ អ្នក មាន ការ ហេវ ជា ប្រចាំ 🍽 ឬ ចំណង់ អាហារ មិន ឆ្អែត ដែល ជំរុញ ឱ្យ អ្នក ទៅ ទូរទឹកកក នៅ ពេល យប់? 🖥

បញ្ហាទាំងនេះអាចត្រូវបានដោះស្រាយប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ ចូរយើងស្វែងយល់ពីរបៀបដែលអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក។

1. ទទួលទានប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ប្រូតេអ៊ីនគឺជាផ្នែកមួយនៃ macronutrients (រួមជាមួយកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់) ។ ការទទួលទានសារធាតុ macronutrients ទាំងនេះក្នុងអាហារតែមួយផ្តល់ថាមពល និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។

2. កុំបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក។ ការជ្រើសរើសតែរបបអាហារដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់ ឬមានជាតិខ្លាញ់តិចអាចបណ្តាលឱ្យមានកង្វះជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកចង់បានអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ និងជាតិស្ករជំនួស។

3. ញ៉ាំជាតិសរសៃច្រើន។ ជាតិសរសៃរីកនៅក្នុងក្រពះ; ដូច្នេះ វាដើរតួនាទីក្នុងការដោះស្រាយភាពហេវ។ ការទទួលទានជាតិសរសៃគ្រប់គ្រាន់ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតលឿន។

4. ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ ពេល ដែល អ្នក មាន អារម្មណ៍ ថា ឃ្លាន ជួនកាល វា មិន ឃ្លាន ទេ ប៉ុន្តែ ស្រេកទឹក។

5. ការញ៉ាំអាហារដោយយកចិត្តទុកដាក់។ ការទទួលទានអាហារដោយមិនដឹងខ្លួន ដោយមិនបានយកចិត្តទុកដាក់លើវា ពោលគឺ ខណៈពេលកំពុងមើលភាពយន្ត ស៊េរី ឬវីដេអូ ធ្វើឱ្យអ្នកភ្លេចអំពីអ្វី ឬបរិមាណដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំ។ អ្នកប្រហែលជាដឹងដោយមិនដឹងខ្លួនថាអ្នកបានញ៉ាំអ្វីមួយ ប៉ុន្តែខួរក្បាលរបស់អ្នកមិនបានចុះឈ្មោះ ឬមានអារម្មណ៍ពេញចិត្តនឹងអាហារនោះទេ។ ការ ញ៉ាំ ដោយ មិន គិត ធ្វើ ឱ្យ អ្នក យល់ ថា អ្នក មិន បាន គ្រប់ គ្រាន់ ដើម្បី បំពេញ តម្រូវ ការ របស់ អ្នក។

6. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ការ គេង មិន បាន គ្រប់ គ្រាន់ នឹង បង្កើន ghrelin ដែល ជា អ័រម៉ូន បង្ករអោយហេវ ផលិត នៅ ក្នុង ក្រពះ។