SINGLE POST

ការទល់លាមកគឺជាបញ្ហារំលាយអាហារទូទៅ ដែលអាចធ្វើឱ្យមិនស្រួល និងប៉ះពាល់ដល់គុណភាពជីវិតរបស់អ្នក។ នេះជារឿងសំខាន់ចំនួនប្រាំដែលត្រូវដឹងអំពីការការពារការទល់លាមក៖

1. ការទទួលទានជាតិអាហារមានជាតិសរសៃអាហារ៖
– ទទួលទានអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់៖ ការរួមបញ្ចូល អាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់បន្ថែមទៀតទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយក្នុងការទប់ស្កាត់ការទល់លាមក។ អាហារសម្បូរជាតិសរសៃរួមមានផ្លែឈើ (ដូចជាផ្លែប៉ោម ផ្លែប៉ែស និងផ្លែប៊ឺរី) បន្លែ (ដូចជា ប្រូខូលី ការ៉ុត និងស្លឹកបៃតង) គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ( សណ្តែក lentils និងសណ្តែកសៀង) និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ (oats អង្ករសំរូប និងនំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូល)។

– បង្កើនបន្តិចម្តងៗ៖ បង្កើនការទទួលទានជាតិសរសៃរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីការពារឧស្ម័ន និងហើមពោះ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកកែតម្រូវ។

2 . រក្សាជាតិទឹក៖
– ពិសាទឹកឲ្យបានច្រើន៖ ជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់គឺចាំបាច់សម្រាប់ការពារការទល់លាមក។ ទឹកជួយបន្ទន់លាមក និងជំរុញចលនាពោះវៀនឱ្យបានទៀងទាត់។ព្យាយាមផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 8 ពែង (64 អោន) ថ្ងៃ ឬច្រើនជាងនេះ ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណ ឬរស់នៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ។

– កម្រិតជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងជាតិអាល់កុល៖ ទាំងពីរនេះអាចរួមចំណែកដល់ការខ្សោះជាតិទឹក ដូច្នេះវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យពួកគេមានតុល្យភាពជាមួយនឹងការទទួលទានទឹក។

3. លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់៖
– រក្សាភាពសកម្ម៖ សកម្មភាពរាងកាយជួយជំរុញសកម្មភាពពោះវៀន ជំរុញចលនាពោះវៀនឱ្យបានទៀងទាត់។ ព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដូចជាការដើរ ហែលទឹក ឬជិះកង់។

– រួមបញ្ចូលចលនាជារៀងរាល់ថ្ងៃ: សកម្មភាពសាមញ្ញៗដូចជាការដើរក្រោយអាហារ ឬការធ្វើចលនាស្រាលៗក៏អាចជួយរក្សាសុខភាពរំលាយអាហារផងដែរ។

4. បង្កើតទម្លាប់មួយ៖
– កំណត់កាលវិភាគ៖ ព្យាយាមបង្កើតទម្លាប់បន្ទប់ទឹកជាប្រចាំដោយចូលទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ពេលវេលាដដែលៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ ទោះបីជាអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់ជុះក៏ដោយ។ នេះអាចជួយបង្ហាត់រាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានចលនាពោះវៀនឱ្យបានទៀងទាត់។ ដោយសារការពន្យារពេលអាចនាំឱ្យទល់លាមក។

– ពិនិត្យថ្នាំ: ថ្នាំ និងថ្នាំបំប៉នមួយចំនួន ដូចជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ ថ្នាំបន្សាបជាតិអាស៊ីត និងថ្នាំគ្រាប់ជាតិដែក អាចរួមចំណែកដល់ការទល់លាមក។ សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យ ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាថ្នាំអាចប៉ះពាល់ដល់ទម្លាប់ពោះវៀនរបស់អ្នក។

– ពិចារណាថ្នាំ Probiotics៖ ការលេបថ្នាំ probiotics អាចជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពបាក់តេរីក្នុងពោះវៀន និងធ្វើឱ្យសុខភាពរំលាយអាហារកាន់តែប្រសើរឡើង ដែលអាចកាត់បន្ថយការទល់លាមក។ ដោយផ្តោតលើផ្នែកទាំងនេះ អ្នកអាចរក្សាសុខភាពរំលាយអាហារបានប្រសើរជាងមុន និងកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការប្រឈមមុខនឹងការទល់លាមក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើការទល់លាមកនៅតែបន្ត សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញដើម្បីគ្រប់គ្រង និងញែកចេញពីលក្ខខណ្ឌមូលដ្ឋាន។