SINGLE POST

ការលើកកម្ពស់សុខភាពបេះដូងគឺជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់ការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងធានាបាននូវអាយុជីវិតកាន់តែយូរ និងមានសុខភាពល្អ។ ខាងក្រោម នេះ ជា គន្លឹះ សំខាន់ៗ ចំនួន ៥ ដើម្បី រក្សា បេះដូង អ្នក ឱ្យ នៅ ក្នុងសុខភាពល្អ៖

1. រក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ:
– ញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាពដែលសម្បូរទៅដោយផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដូចជាអាហារដែលមាននៅក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ពូជ និងត្រី។ កំណត់ការទទួលទានអាហារកែច្នៃ ខ្លាញ់ឆ្អែត ខ្លាញ់ trans សូដ្យូម និងជាតិស្ករបន្ថែម ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល សម្ពាធឈាម និងហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។

2. ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់:
– ដាក់គោលដៅយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីនៃសកម្មភាព aerobic កម្រិតមធ្យមឬ 75 នាទីនៃសកម្មភាពខ្លាំងក្លាក្នុងមួយសប្តាហ៍ រួមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំ។ សកម្មភាពដូចជាការដើរ ការរត់ប្រណាំង ការហែលទឹក និងការជិះកង់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងបន្ថយសម្ពាធឈាម។

3. ត្រួតពិនិត្យ និងគ្រប់គ្រងកត្តាហានិភ័យ:
– ពិនិត្យសម្ពាធឈាម កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល និងជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យបានទៀងទាត់។ ប្រសិនបើអ្នកមានស្ថានភាពដូចជាជំងឺលើសឈាម កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ឬជំងឺទឹកនោមផ្អែម ចូរធ្វើតាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យដើម្បីគ្រប់គ្រងវាឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។ ការលេបថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជា និងធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យជំងឺបេះដូងបានយ៉ាងសំខាន់។

4. ជៀសវាងការជក់បារី និងកម្រិតជាតិអាល់កុល:
– ការជក់បារីគឺជាកត្តាហានិភ័យចម្បងនៃជំងឺបេះដូង បំផ្លាញសរសៃឈាម និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺត្រៀសសៃសរសៃឈាម។ ការឈប់ជក់បារីអាចធ្វើអោយសុខភាពបេះដូងប្រសើរឡើងស្ទើរតែភ្លាមៗ។ លើសពីនេះទៀត កំណត់ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងដល់កម្រិតមធ្យម (រហូតដល់មួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រី និងពីរសម្រាប់បុរស) ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យទាក់ទងនឹងបេះដូង។

5. គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់:
– ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ និងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ អាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពបេះដូង ដោយការកើនឡើងសម្ពាធឈាម និងនាំទៅរកអាកប្បកិរិយាមិនល្អ ដូចជាការទទួលទានច្រើនពេក។ អនុវត្តបច្ចេកទេសកាត់បន្ថយស្ត្រេសដូចជា សតិសម្បជញ្ញៈ សមាធិ ឬយូហ្គា ហើយមានបំណងគេងឱ្យបាន 7-9 ម៉ោងរៀងរាល់យប់ ដើម្បីទ្រទ្រង់សុខភាពបេះដូង។