SINGLE POST

ការគេងមិនលក់គឺជាជំងឺដំណេកដែលត្រូវបានកំណត់ដោយអសមត្ថភាពក្នុងការដេកលក់ឬស្ថិតក្នុងដំណេកលក់។ វាអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់អាយុជីវិតមនុស្សយ៉ាងខ្លាំងក៏ដូចជាប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទាំងផ្លូវកាយនិងផ្លូវចិត្តផងដែរ។ ជំងឺនេះអាចបណ្តាលមកពីកត្តាផ្សេងៗគ្នា។

មូលហេតុនៃការដេកមិនលក់៖

មានមូលហេតុសក្តានុពលជាច្រើននៃការគេងមិនលក់ដែលរួមមានកត្តារាងកាយផ្លូវចិត្តនិងបរិស្ថាន។

• រាង្គកាយ៖ ការឈឺចាប់ ជំងឺគេងមិនដកដង្ហើមរយៈពេលខ្លី ការចាល់អាស៊ីតឬឈឺគ្រុនផ្តាសាយគឺជាឧទាហរណ៍មួយចំនួន។ បុគ្គលខ្លះមានជំងឺប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ (សកម្មមិនធម្មតា) ដែលអាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការធ្លាក់ក្នុងដំណេកឬស្ថិតក្នុងកាដេកលក់។
• ចិត្តសាស្ត្រ – ភាពតានតឹងការថប់បារម្ភការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងជំងឺបាយប៉ូឡា។
• បរិស្ថាន – សំលេងរំខាន សីតុណ្ហាភាពឬបរិយាកាសភ្លឺខ្លាំងពេក។
• ទម្លាប់គេងមិនល្អ – សកម្មភាពដែលធ្វើឱ្យពិបាកគេងដូចជាញ៉ាំអាហារពិបាករំលាយហាត់ប្រាណ  អានសៀវភៅគួរឱ្យរំភើប  ឬផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនមុនពេលចូលគេង។

ហានិភ័យសុខភាពនៃការគេងមិនលក់

ការគេងមិនលក់អាចប៉ះពាល់ដល់មនុស្សគ្រប់វ័យប៉ុន្តែជាធម្មតាវាប៉ះពាល់ដល់មនុស្សនៅពេលពួកគេកាន់តែចាស់។ ទោះបីជាការគេងមិនលក់មិនមានផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពក៏ដោយក៏វាកំណត់ប្រសិទ្ធភាពខួរក្បាលនិងរាងកាយដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ផងដែរឧទាហរណ៍គ្រោះថ្នាក់នៅពេលបើកបរឬប្រើគ្រឿងម៉ាស៊ីន។

ប្រភេទការដេកមិនលក់

ការគេងមិនលក់អាចត្រូវបានចែកចេញជាដូចខាងក្រោម៖

• គេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់
• រំខានដល់ការគេង
• ចំណាយពេលយូរទំរាំដេកលក់
• ការគេងលក់មិនស្កប់ស្កល់ដែលនាំមកនូវក្តីសុបិន្តច្រើនឬសុបិន្តអាក្រក់

រោគវិនិច្ឆ័យការគេងមិនលក់

ការគេងមិនលក់អាចមានឥទ្ធិពលលើអារម្មណ៍និងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សក្នុងការប្រមូលផ្តុំឬធ្វើការយ៉ាងមានប្រសិទ្ធិភាព។ ហើយប្រសិនបើអ្នកជំងឺដឹងថាការគេងមិនលក់របស់ពួកគេប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ឬការផ្តោតអារម្មណ៍របស់ពួកគេ ត្រូវទៅពិគ្រោះយោបល់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

ក្នុងអំឡុងពេលពិគ្រោះ វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងពិនិត្យឡើងវិញនូវប្រវត្តិវេជ្ជសាស្រ្តនិងទំលាប់នៃការគេងរបស់អ្នកជំងឺក៏ដូចជាសួរអ្នកជំងឺអំពីបញ្ហាណាមួយដែលអាចបង្កឱ្យមានការថប់បារម្ភ។ វេជ្ជបណ្ឌិតក៏អាចធ្វើការពិនិត្យរាងកាយដើម្បីកំណត់ថាតើអាចមានកត្តារាងកាយណាមួយដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការគេងមិនលក់ដែរឬទេ។

ការព្យាបាលការគេងមិនលក់

ការព្យាបាលអាស្រ័យលើរោគសញ្ញាជាក់លាក់របស់អ្នកជំងឺម្នាក់ៗ។ ប្រសិនបើការគេងមិនលក់គឺជាលទ្ធផលនៃទម្លាប់គេងមិនល្អ  វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងណែនាំឱ្យអនុវត្តការគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវជាងមុន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើការគេងមិនលក់កើតឡើងពីបញ្ហាផ្លូវចិត្តឬខាងសរីរវិទ្យាគ្រូពេទ្យអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យប្រើថ្នាំ។

ការការពារការគេងមិនលក់

អនុវត្តទម្លាប់គេងឱ្យមានសុខភាពល្អនឹងជួយដល់ការគេងមិនលក់៖

• ចូលគេងហើយភ្ញាក់ក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃសូម្បីតែពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក
• ប្រសិនបើអ្នកមិនដេកលក់ក្នុងរយៈពេល ២០-៣០ នាទីសូមធ្វើអ្វីដែលបន្ធូរអារម្មណ៍ដូចជាស្តាប់ចំរៀងជាដើម។
• ធ្វើអ្វីដែលបន្ធូរអារម្មណ៍អ្នកមុនពេលចូលគេងហើយព្យាយាមជៀសវាងពីការគិតអ្វីដែលតានតឹងដូចជា៖ ធ្វើអ្វីមួយដែលរំញោចដូចជាលេងហ្គេមឬមើលទូរទស្សន៍នឹងធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់
• ជៀសវាងការគេងពេលថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់គេងនៅពេលថ្ងៃ សូមប្រាកដថាវាមានរយៈពេលតិចជាងមួយម៉ោង  ហើយកុំគេងបន្ទាប់ពីម៉ោង ៣ រសៀល
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ប៉ុន្តែមិនត្រូវហាត់ប្រាណមុនពេលចូលគេង
• រៀបចំនិងរៀបចំបន្ទប់គេងរបស់អ្នកតាមរបៀបដែលអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ដូចជាធានាថាវាស្ងាត់ស្ងៀមល្មមនៃសីតុណ្ហភាពមានផាសុខភាព
• កុំផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនដូចជាកាហ្វេឬតែបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់
• អនុវត្តលំហាត់សមាធិដូចជាការធ្វើសមាធិឬយោហ្កាក៏អាចមានអត្ថប្រយោជន៍ផងដែរ