SINGLE POST

តើ អ្នក មាន ការ ពិបាក ក្នុង ការ គេងលក់ ឬ ត្រូវ ចំណាយ ពេល ច្រើន ម៉ោង ដើម្បី អោយគេងលក់? អាហារ ខ្លះ អាច ជួយ ឱ្យ អ្នក គេង លក់ លឿន ទេ? 🥱

ទោះបីជាមិនមានអាហារជាក់លាក់ណាមួយដែលមានឥទ្ធិពលជំនួយដល់ការគេងភ្លាមៗក៏ដោយ ក៏ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង The Journal of Clinical Sleep Medicine បានបង្ហាញថា ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់🥬🥦 អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់អាចបង្កើនគុណភាពនៃការគេង ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានភាពគេងលក់ និង ការសម្រាកដែលមានលក្ខណៈស្តារឡើងវិញ។

◾️ ជ្រើសរើសប្រភពអាហារប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ដូចជា សាច់មាន់ ត្រី ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប ស៊ុតស សណ្តែកសៀង និងគ្រាប់ល្ពៅដែលសម្បូរទៅដោយ tryptophan ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូដែលបង្កើនកម្រិត serotonin ។ ជៀសវាងឈីសមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ ស្លាបមាន់ ឬត្រីចៀនព្រោះវាចំណាយពេលយូរក្នុងការរំលាយអាហារ និងអាចរំខានដល់ដំណេក។

◾️ ទទួលទានអាហារដែលធ្វើពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ដូចជាអង្ករសំរូប និងនំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូល ជំនួសឱ្យកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ ដែលបន្ថយកម្រិត serotonin និងរារាំងគុណភាពនៃការគេង។

◾️ បញ្ចូលខ្លាញ់មិនឆ្អែតពីគ្រាប់ Walnut អាល់ម៉ុន គ្រាប់ស្វាយចន្ទី និង pistachios ក្នុងអាហាររបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនកម្រិត serotonin និងសុខភាពបេះដូង។ ជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត និងខ្លាញ់ខ្ពស់ ដូចជាដំឡូងបំពង ឬដំឡូងបារាំង ព្រោះវាអាចបន្ថយកម្រិត serotonin ។