SINGLE POST

៥ យ៉ាងគួរដឹងអំពីប៉ូតាស្យូម

1. អេឡិចត្រូលីតសំខាន់ៗ៖ ប៉ូតាស្យូមគឺជាអេឡិចត្រូលីតដ៏សំខាន់ដែលជួយគ្រប់គ្រងតុល្យភាពសារធាតុរាវ ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងសញ្ញាសរសៃប្រសាទក្នុងរាងកាយ។

2. ប្រភពអាហារ៖ អាហារសម្បូរប៉ូតាស្យូម រួមមាន ចេក ក្រូច ដំឡូងបារាំង ស្ពៃខ្មៅ ផ្លែបឺរ និងសណ្តែក។ ការទទួលទានផ្លែឈើ និងបន្លែជាច្រើនប្រភេទ គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាកម្រិតប៉ូតាស្យូមគ្រប់គ្រាន់។

3. សុខភាពបេះដូង៖ ប៉ូតាស្យូមដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាពបេះដូង ដោយជួយគ្រប់គ្រងចង្វាក់បេះដូង និងសម្ពាធឈាម។ កម្រិតប៉ូតាស្យូមទាបអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

4. មុខងារតម្រងនោម៖ តម្រងនោមដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងកម្រិតប៉ូតាស្យូមក្នុងរាងកាយ ដោយការបញ្ចេញជាតិប៉ូតាស្យូមលើសតាមរយៈទឹកនោម។ ជំងឺតំរងនោមរ៉ាំរ៉ៃអាចនាំអោយមានអតុល្យភាពប៉ូតាស្យូម ដែលទាមទារអោយមានការយកចិត្តទុកដាក់ពីគ្រូពេទ្យ។

5. ការទទួលទានដែលត្រូវបានណែនាំ៖ ការទទួលទានប៉ូតាស្យូមប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យគឺប្រហែល 3,500-4,700 មីលីក្រាម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ តម្រូវការបុគ្គលអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើកត្តាដូចជាអាយុ ភេទ និងស្ថានភាពសុខភាពទូទៅ។