SINGLE POST

រោគសញ្ញាការិយាល័យ (office syndrome) សំដៅលើបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗដែលបណ្តាលមកពីការអង្គុយយូរ ចលនាដដែលៗ និង ស្ថានភាពអង្គុយមិនល្អនៅកន្លែងធ្វើការ។ នេះជារឿងសំខាន់ចំនួនប្រាំដែលត្រូវដឹងអំពីរោគសញ្ញាការិយាល័យ៖

1. រោគសញ្ញាទូទៅ:
– ការឈឺចាប់សាច់ដុំ: ការឈឺចាប់ក្នុង ក ស្មា ខ្នង និងកដៃគឺជារឿងធម្មតាដោយសារតែឥរិយាបថមិនល្អ និងការតឹងតែងម្តងហើយម្តងទៀត។
– ជំងឺភ្នែក: រយៈពេលសម្លឹងមើលអេក្រង់យូរអាចនាំឱ្យភ្នែកស្ងួត ព្រិលៗ និងឈឺក្បាល ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ជាទូទៅថាជា Computer Vision Syndrome។
– អស់កម្លាំង និងស្ត្រេស: រយៈពេលច្រើនម៉ោង និងកម្រិតស្ត្រេសខ្ពស់អាចនាំឱ្យអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ។
– ការឡើងទម្ងន់: អាកប្បកិរិយាស្ងប់ស្ងាត់អាចរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់ និងហានិភ័យសុខភាពដែលពាក់ព័ន្ធ ដូចជាជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
– កាត់បន្ថយការចល័ត: ការអង្គុយយូរអាចនាំឱ្យមានភាពរឹង និងការថយចុះភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ និងសន្លាក់។

1. ដំណោះស្រាយស្ថានភាពកន្លែងធ្វើការ:
– ការរៀបចំកន្លែងធ្វើការ: ត្រូវប្រាកដថាតុ កៅអី និងកុំព្យូទ័ររបស់អ្នកត្រូវបានតំឡើង ដើម្បីសម្រួលទីតាំងអង្គុយឬ ឥរិយាបថ។ អេក្រង់កុំព្យូទ័ររបស់អ្នកគួរស្ថិតនៅកម្រិតភ្នែក ហើយកៅអីរបស់អ្នកគួរតែទ្រខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។
– ការកែតម្រូវកៅអី: ប្រើកៅអីដែលមានកម្ពស់ដែលអាចលៃតម្រូវបាន និងជំនួយខ្នង។ ជើងរបស់អ្នកគួរតែរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ ហើយជង្គង់របស់អ្នក គួរតែនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។
– ក្ដារចុច និងកន្លែងម៉ៅ: រក្សាក្ដារចុច និងម៉ៅរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងភាពងាយស្រួលប្រើ ដើម្បីជៀសវាងការតឹងដៃ និងកដៃរបស់អ្នក។
– ចម្ងាយអេក្រង់: ដាក់ម៉ូនីទ័ររបស់អ្នកចម្ងាយប្រវែងដៃរបស់អ្នក ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងភ្នែក។

3. ធ្វើចលនាអោយបានទៀងទាត់:
– សម្រាក: ក្រោកឈរ ហើយធ្វើចលនារៀងរាល់ 30 ទៅ 60 នាទីម្តង។ ការពាត់ខ្លួន និងការដើរអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងធ្វើអោយចលនាឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។
– លំហាត់ប្រាណពាតើខ្លួន: រួមមាន ការពាត់ខ្លួនដ៏សាមញ្ញសម្រាប់ក ស្មា ខ្នង និងកដៃរបស់អ្នក ដើម្បីបន្ធូរភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យមានភាពបត់បែន។
– ការអង្គុយសកម្ម: ពិចារណាប្រើបាល់លំនឹង ឬកៅអីដែលមានលក្ខណៈបត់បែនបាន ដែលជំរុញចលនា និងសាច់ដុំស្នូល។

4. ការថែទាំភ្នែក:
– 20-20-20 Rule: រៀងរាល់ 20 នាទីម្តង សូមសម្រាក 20 វិនាទី ដើម្បីមើលអ្វីដែលនៅឆ្ងាយ 20 ហ្វីត ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងភ្នែក។
– ភ្លើងបំភ្លឺត្រឹមត្រូវ: ត្រូវប្រាកដថាកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នកមានពន្លឺល្អ ដើម្បីការពារពន្លឺចាំង និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើភ្នែករបស់អ្នក។ កែតម្រូវពន្លឺ និងកម្រិតពណ៌នៃអេក្រង់របស់អ្នក។
– ព្រិចភ្នែកជាប្រចាំ: ខិតខំប្រឹងប្រែងដោយស្មារតីដើម្បីព្រិចភ្នែកឱ្យបានញឹកញាប់ ដើម្បីឱ្យភ្នែករបស់អ្នកមានសំណើម។

5. ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង
– សតិសម្បជញ្ញៈ និង ការសម្រាក: អនុវត្តការសតិសម្បជញ្ញៈ សមាធិ ឬលំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅៗ ដើម្បីគ្រប់គ្រងកម្រិតស្ត្រេស។
– រក្សាតុល្យភាពការងារ និងជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ ដោយកំណត់ព្រំដែន និងសម្រាកពេលចាំបាច់។
– ទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ: រួមបញ្ចូលសកម្មភាពរាងកាយ ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដើម្បីគាំទ្រដល់សុខុមាលភាពទូទៅ។