SINGLE POST

ការព្យាបាលការគេងមិនលក់ជារឿយៗពាក់ព័ន្ធនឹងការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ ការព្យាបាល និងជួនកាលថ្នាំ។ នេះគឺជាវិធីសាស្រ្តទូទៅមួយចំនួន៖

ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ
– ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកាលវិភាគនៃការគេង៖ ចូលគេង និងក្រោកពីគេងក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ សូម្បីតែចុងសប្តាហ៍ក៏ដោយ។
– បង្កើតទម្លាប់ពេលគេងសម្រាក៖ សកម្មភាពដូចជាការអាន ការងូតទឹកក្តៅ ឬហាត់លំហែកាយអាចផ្តល់សញ្ញាដល់រាងកាយរបស់អ្នកថាដល់ពេលគេងហើយ។
– កំណត់ពេលវេលាអេក្រង់៖ កាត់បន្ថយការប៉ះពាល់អេក្រង់ (ទូរស័ព្ទ ថេប្លេត កុំព្យូទ័រ) យ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង ព្រោះពន្លឺពណ៌ខៀវអាចរំខានដល់ដំណេក។
– មើលរបបអាហាររបស់អ្នក៖ ជៀសវាងអាហារច្រើនៗ ជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងអាល់កុលមុនពេលចូលគេង។

ការព្យាបាល
– ការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាយល់ដឹងសម្រាប់ការគេងមិនលក់ (Cognitive behavioral therapy for insomnia- CBT-I)៖ នេះគឺជាការព្យាបាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ និងមិនប្រើថ្នាំ ដែលជួយដោះស្រាយមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់។
– បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍៖ ការអនុវត្តដូចជាការដកដង្ហើមជ្រៅ ការសម្រាកសាច់ដុំបន្តិចម្តងៗ និងការធ្វើសមាធិអាចជួយឱ្យចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកស្ងប់។

ថ្នាំ៖
– ជម្រើសតាមវេជ្ជបញ្ជា៖ ថ្នាំគ្រាប់ Melatonin អាចជួយគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់របស់អ្នក។
– ថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជា៖ ក្នុងករណីខ្លះ វេជ្ជបណ្ឌិតអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំដែលជំរុញឱ្យងងុយគេង ប៉ុន្តែជាទូទៅថ្នាំទាំងនេះត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការប្រើប្រាស់រយៈពេលខ្លី ដោយសារផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមាន និងហានិភ័យនៃការញៀន។

ការកែតម្រូវបរិស្ថាន៖
– បង្កើតបរិយាកាសដែលងាយស្រួលគេង៖ ត្រូវប្រាកដថាបន្ទប់គេងរបស់អ្នកត្រជាក់ ងងឹត និងស្ងាត់។ វិនិយោគលើពូក និងខ្នើយដែលមានផាសុខភាព។

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពដើម្បីកំណត់ផែនការព្យាបាលដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ស្ថានភាពជាក់លាក់របស់អ្នក។

តើអ្នកធ្លាប់សាកល្បងវិធីទាំងនេះទេ?